有人说糖尿病是吃出来的，口味重、无肉不食、菜里油汪汪、无节度地吃夜宵、抽烟饮酒……口不择食等不良的饮食和生活习惯，使当下许多人成为糖尿病的高发人群。

美国权威医学杂志《柳叶刀》在研究中指出：中国是饮食错误的重灾区，有20%的人都因为错误的饮食习惯而丧失生命！

不合理的饮食会导致肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等疾病，不仅严重影响健康，还会缩短寿命。

而糖友想要控制好血糖首先就要管住嘴，合理的饮食是控制糖尿病的基础。

《柳叶刀》指出的中国4个错误饮食习惯，糖友也要谨记！

米饭和面食是中国人的主食，但是这些主食太精致了，碳水化合物的含量会比较高，也是升糖的主要因素之一。

五谷为养，日常饮食中，糖友宜多食用复合碳水化合物，尤其是富含膳食纤维的豆类、谷物等。

因为膳食纤维可延缓餐后血糖上升的速度。

2021版《膳食纤维指南》报告显示，奶茶、香烟、饮料、烧烤和腌制食品都会增加患心脑血管疾病的几率。

我们有些地区也喜欢吃腌制食品，味道很重，腌制咸菜中的盐含量大大超标，这样的饮食不仅不利于控制血糖，还会增加心脑血管疾病的发病率。

少油少盐护血管，糖友应食用少油少盐的清淡食品，少吃煎炸食物及猪、鸡、鸭等动物内脏类食物。

现在生活水平虽然有了显著提高，但也受到了不健康饮食的影响，年轻人的饮食更倾向于油腻和辛辣的食物，而新鲜水果和蔬菜明显摄入不足。

再加上交通越来越发达，身体活动量比过去少了很多，高热量食物的摄入大大增加了肥胖率。

高盐高热量的食物都是不利于糖友控制血糖的，特别是有的饮食结构还比较单一，平时饭菜以咸为主，这都不符合糖友饮食清淡的原则。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每人每天盐的摄入量不超过6克。

对于糖友来说，每天盐摄入量应比标准参考量少1克，控制在每天5克以内更合适。同时还要留心食物中的“隐形盐”，如各种加工过的肉制品，调味料等。

新鲜水果富含维生素C、维生素A、花青素、胡萝卜素、水分、B族维生素、叶酸、膳食纤维、果胶等营养成分，这些都是人体必需的营养成分，能促进细胞的生长和更新，提高机体的免疫力和抵抗力。

但有的糖友却不敢吃水果，因为水果大多是甜的，怕影响血糖。所以得了糖尿病之后就再也不敢吃水果了。

水果能补充大量维生素、果胶和膳食纤维。为了保证营养均衡，只要适量，糖友还是可以吃水果的。

注意水果是在两餐中间来吃，选择一些低糖的水果。如：柚子、木瓜、草莓、雪莲果、苹果、梨等。